Folksam bidrar till forskning kring hur menstruationscykel påverkar idrottsprestation

Folksams Forskningsstiftelse finansierar ett forskningsprojekt lett av Cecilia Fridén, projektet adresserar en central kunskapslucka inom idrottsforskningen: hur menstruationscykelns hormonella variation påverkar träning, prestation, hälsa och i förlängningen även skaderisk hos fysiskt aktiva kvinnor.

Historiskt har kvinnor ofta exkluderats från tränings- och prestationsstudier just på grund av hormonella variationer. Samtidigt visar både forskning och idrottares egna upplevelser att menstruationsrelaterade symptom såsom mensvärk och PMS kan påverka möjligheten att träna och prestera optimalt. Trots detta saknas idag systematisk kunskap om hur menstruationscykeln och hormonella preventivmedel påverkar kvinnliga idrottares träning, prestation och välmående.

Studien som Folksams forskningsstiftelse finansierat är en omfattande randomiserad kontrollerad interventionsstudie där kvinnor tränar enligt olika träningsupplägg kopplade till menstruationscykelns faser:

• Follikelfasbaserad träning (högre träningsfrekvens tidigt i cykeln)
• Lutealfasbaserad träning (högre träningsfrekvens sent i cykeln)
• Regelbunden träning utan cykelanpassning (kontrollgrupp)

Deltagarna följs noggrant över flera menstruationscykler med verifiering av cykelfas via hormonmätningar samt kontinuerlig registrering av träning, fysisk aktivitet och sömn. Studien är en av de mest ambitiösa i sitt slag internationellt och har redan uppmärksammats som ett viktigt steg mot mer evidensbaserad träning för kvinnor.

– Vi vill vara med och bidra till forskning som stärker både prestation och hälsa hos aktiva kvinnor. I dag saknas viktig kunskap om hur menstruationscykel och hormonella variationer påverkar träning och prestation. Vi vill med detta projekt möjliggöra mer individanpassade rekommendationer och skapa bättre förutsättningar för ett hållbart idrottande – där varje kvinna kan träna och tävla utifrån sina egna förutsättningar, säger Helena Stigson forskningsansvarig på Folksam.

Ännu kan inga tydliga generella prestationsskillnader mellan cykelfaser ses, men preliminära baslinjeresultat visar stora individuella skillnader i symptom – något som stärker behovet av individanpassade snarare än generella rekommendationer.

Nu tar forskaren tillsammans med Folksam och Svenska Ridsportförbundet nästa steg för att kartlägga hur ryttares idrottsprestation påverkas av menstruationscykel. Svenska Ridsportförbundets medlemmar består av 93 procent flickor och kvinnor. Sporten kombinerar fysisk belastning, koordination, balans, mental skärpa och samspel med häst. 

Enkäten riktar sig till Svenska Ridsportförbundets medlemmar och syftar till att:

• Kartlägga hur ryttare upplever menstruationscykelns påverkan på träning, tävling och välmående
• Undersöka användning och upplevda effekter av hormonella preventivmedel
• Belysa i vilken utsträckning träning och tävling anpassas efter cykeln
• Identifiera kunskapsnivå och attityder hos både aktiva och tränare

Läs mer om samarbetet med Svenska Ridsportförbundet och delta i studien här.

Tillsammans med tidigare forskning skapar detta ett underlag för framtida riktlinjer, utbildningsinsatser och mer hållbara träningsupplägg för kvinnliga idrottare – med både prestation och hälsa i fokus.

Läs mer om Helena Stigson, forskningsansvarig på Folksam.